أفضل 9 وجبات خفيفة غنية بالبروتين لفقدان الوزن بسرعة

63288632423604239765e814

يفترض بعض الناس أنهم بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام لفقدان الوزن ، لكن الخبراء يقولون إن إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة يتعلق بالحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية والأطعمة الصحية.
ويلاحظ خبراء التغذية أهمية إدخال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات. يوصي خبراء التغذية في موقع EAT THIS بإدراج هذه الأطعمة التسعة بين الوجبات الرئيسية:

الفول السوداني

“الفستق مصدر طبيعي للبروتين إلى جانب الألياف والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالشبع” ، كما تقول اختصاصية التغذية لورين مانكير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم تناول الفستق الذي لا يزال في قشرته في زيادة فقدان الوزن ، حيث يمكن أن تكون القشرة المتبقية بمثابة “إشارة”. يؤدي فتح كل قشرة من الفستق لإخراج الجوز إلى إبطاء عملية الأكل ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الرضا ويسمح للناس بالانتباه إلى إشارات الجوع.
تظهر البيانات أن تناول الفستق غير المقشر يمكن أن يساعد الناس في إدارة حجم الحصة.

البيض المسلوق

للبيض العديد من الفوائد الصحية ، وتناول البيض المسلوق يجعله وجبة خفيفة سريعة ومريحة. يقول مانكير: “البيض المسلوق مليء بالبروتين عالي الجودة ، وهذه الوجبات الخفيفة مليئة بالعناصر الغذائية التي تدعم إدارة الوزن”.

قضبان البروتين

يمكن أن تكون ألواح البروتين خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة ، خاصةً تلك التي لا تحتوي على سكر مضاف.
إذا وجدت تلك التي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من البروتين ولكن منخفضة في السكريات المضافة.
واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة عالية البروتين التي يمكنك العثور عليها لفقدان الوزن هي الأطعمة الكاملة التي تحتوي عادةً على 15 إلى 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم ، كما تقول كورتني دي أنجيلو ، دكتوراه في الطب. – فيتامينات بوتاسيوم ، فسفور ، ب.

جبن

يعتبر الجبن القريش وجبة خفيفة رائعة ليس فقط لمحتواه من البروتين ولكن أيضًا لتعدد استخداماته ، ويمكن تناوله بمفرده أو مع الفاكهة.
يُستخدم الجبن القريش أحيانًا كطبق جانبي ، لكن الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين يأكلون الجبن القريش كوجبة خفيفة وهو غني جدًا بالبروتين ، على سبيل المثال ، يحتوي كوب من الجبن القريش على حوالي 25 جرامًا من البروتين “، يقول D’Angelo. إنه مصدر ممتاز للكالسيوم ، مع الكثير من البروتين ومصادر كبيرة أخرى للمعادن ، يعد الجبن القريش أحد أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن “.

لحم خنزير مقدد

وفقًا لـ D’Angelo ، يعد تناول كمية معتدلة من لحم البقر المقدد خيارًا ممتازًا عندما يحتاج الجسم إلى مصدر كافٍ للبروتين. تقول: “عادةً ، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 9 جرامات من البروتين لكل أونصة واحدة مع 80 سعرًا حراريًا فقط ، كما أنها غنية بالعديد من الفيتامينات”. والمعادن ، بما في ذلك الحديد والزنك وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والفوسفور ، من أفضل الأشياء في لحم البقر المقدد أنه يمكنك تناوله أثناء التنقل “.

زبدة اللوز والتفاح

في بعض الأحيان ، تكون الوجبة الخفيفة المثالية عبارة عن مزيج من الفاكهة المفضلة لديك وزبدة المكسرات الصحية.
يقول اختصاصي التغذية تريستا بيست: “زبدة اللوز على وجه الخصوص غنية بالعناصر الغذائية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ والمنغنيز والمغنيسيوم والألياف والبروتين ، في حين أن محتوى الدهون يمكن أن يخيف المبتدئين بعيدًا عن الوجبات الخفيفة الصحية”.

الزبادي والتوت اليوناني

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة على الجانب الأكثر حلاوة والتي لا تزال تحتوي على بعض السكر المضاف ، فقد ترغب في تجربة مزيج من الزبادي اليوناني والتوت المختلط.

لفات تركيا

“لف الديك الرومي في السلطة وأضف ملعقة صغيرة من الحمص أو الخردل المفضل لديك لتناول وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات” ، كما تقول المتخصصة ليزا يونغ. “تركيا مصدر جيد للبروتين وتجعلك تشعر بالشبع.”

حمص وخضروات

يقول يونج: “من المهم الحصول على الكثير من الخضار على مدار اليوم ، لكن في بعض الأحيان تشعر بالملل حقًا ، قم بتوابلها ببعض الحمص وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال تعزيز البروتين في هذه الأثناء”.

المصدر: روسيا اليوم

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال : (في موقع احدث المقالات) – نتمني لك يوم جميل.